Décodage des calories du petit-déjeuner
Une petite liste des aliments les moins caloriques et les plus caloriques, classés par catégorie, pour le petit-déjeuner :
BOISSONS :
- calorique : café noir sans sucre et thé sans sucre : 0 kcal
+ calorique : une tasse de chocolat (20g = 2 c. à s.) au lait entier (30cl) : 270 kcal
JUS DE FRUITS :
- calorique : jus de poire (15cl) : 59 kcal ou jus de pamplemousse (15cl) : 65 kcal
+ calorique :jus de banane (15cl) : 93 kcal
PRODUITS LAITIERS :
- calorique : portion de fromage blanc maigre à 0% MG (100g) : 45 kcal
+ calorique : un "Fjord" sur lit de fruits (125g) : 177 kcal
SPECIALITES LAITIERES A BOIRE :
- calorique : un "Actimel" à 0% MG (9,6cl) : 32 kcal
+ calorique : un yaourt à boire aux fruits "Yoplait" (18cl) : 142 kcal
SUCRE ET EDULCORANTS :
- calorique : un comprimé d'édulcorant à l'aspartam : 0,4 kcal
+ calorique : un morceau de sucre numéro 4 (de sucre roux) (5g) : 20 kcal
PAINS ET VIENNOISERIES :
- calorique : quatre "Cracottes" (25g) : 94 kcal
+ calorique : un muffin (100g) : 359 kcal
CEREALES :
- calorique : céréales complètes type "All-Bran" (40g) : 107 kcal
+ calorique : flocons de céréales à la fraise (40g) : 179 kcal
GARNITURE DE TARTINES :
- calorique : une cuillère à dessert de confiture allégée (20g) : 30 kcal
+ calorique : une noix de beurre (20g) : 150 kcal
(et oui, car 25g de "Nutella" ne fait que 133 kcal, et 20g de beurre de cacahuètes : 122 kcal...)
SNACK :
- calorique : trois tranches de filet de bacon (30g) : 38 kcal
+ calorique : un oeuf au plat aux filets de bacon (5 tranches + 5g de beurre) : 133 kcal
IDEE DE PETIT-DEJEUNER :
Peu Calorique :
- une tasse de thé sans sucre (thé vert de préférence, bon anti-cellulite) : 0 kcal
- un ramequin de flocons d'avoine (40g) avec 15cl de lait demi-écrémé : 147 et 222 kcal
- un verre de jus de pamplemousse (15cl) : 65 kcal
- une portion de fromage blanc maigre à 0% de MG (100g) : 45 kcl
Pour un total de 332 kcal
Spécial Anti-Cellulite :
- un thé vert
- une tranche de jambon ou un oeuf (un peu de protéines !)
- un fromage blanc maigre de 0 à 20% de MG
Source : "Le Décodeur Minceur" - Carole Nitsch
BOISSONS :
- calorique : café noir sans sucre et thé sans sucre : 0 kcal
+ calorique : une tasse de chocolat (20g = 2 c. à s.) au lait entier (30cl) : 270 kcal
JUS DE FRUITS :
- calorique : jus de poire (15cl) : 59 kcal ou jus de pamplemousse (15cl) : 65 kcal
+ calorique :jus de banane (15cl) : 93 kcal
PRODUITS LAITIERS :
- calorique : portion de fromage blanc maigre à 0% MG (100g) : 45 kcal
+ calorique : un "Fjord" sur lit de fruits (125g) : 177 kcal
SPECIALITES LAITIERES A BOIRE :
- calorique : un "Actimel" à 0% MG (9,6cl) : 32 kcal
+ calorique : un yaourt à boire aux fruits "Yoplait" (18cl) : 142 kcal
SUCRE ET EDULCORANTS :
- calorique : un comprimé d'édulcorant à l'aspartam : 0,4 kcal
+ calorique : un morceau de sucre numéro 4 (de sucre roux) (5g) : 20 kcal
PAINS ET VIENNOISERIES :
- calorique : quatre "Cracottes" (25g) : 94 kcal
+ calorique : un muffin (100g) : 359 kcal
CEREALES :
- calorique : céréales complètes type "All-Bran" (40g) : 107 kcal
+ calorique : flocons de céréales à la fraise (40g) : 179 kcal
GARNITURE DE TARTINES :
- calorique : une cuillère à dessert de confiture allégée (20g) : 30 kcal
+ calorique : une noix de beurre (20g) : 150 kcal
(et oui, car 25g de "Nutella" ne fait que 133 kcal, et 20g de beurre de cacahuètes : 122 kcal...)
SNACK :
- calorique : trois tranches de filet de bacon (30g) : 38 kcal
+ calorique : un oeuf au plat aux filets de bacon (5 tranches + 5g de beurre) : 133 kcal
IDEE DE PETIT-DEJEUNER :
Peu Calorique :
- une tasse de thé sans sucre (thé vert de préférence, bon anti-cellulite) : 0 kcal
- un ramequin de flocons d'avoine (40g) avec 15cl de lait demi-écrémé : 147 et 222 kcal
- un verre de jus de pamplemousse (15cl) : 65 kcal
- une portion de fromage blanc maigre à 0% de MG (100g) : 45 kcl
Pour un total de 332 kcal
Spécial Anti-Cellulite :
- un thé vert
- une tranche de jambon ou un oeuf (un peu de protéines !)
- un fromage blanc maigre de 0 à 20% de MG
Source : "Le Décodeur Minceur" - Carole Nitsch
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