Conseil Santé/Sport pendant les Fêtes

Ami(e)s sportifs(ves) (et surtout les autres), dès ce soir, vous allez vous gâver de foie gras, crevettess, saumon, dinde, chapon, bûche, biscuits, gâteaux, macarons... Pour peu que vous en recommencerez pas demain midi, et puis il y a aussi le réveillon du Nouvel An et si EN PLUS quelqu'un de votre entourage est né pendant les vacances de Noël... Il va falloir réagir avant que cela ne se voit sur vos fesses, cuisses, ventre....

Je vous propose donc de vous activer un peu : FAITES DU CARDIO !!
(hein? quoi? kesako?)...
Mais si !  : Vélo, stepper, rameur, jogging, tennis, natation...

Un p'tit jogging avant d'accueillir ses invités ? , quelle bonne idée ! Ca rafraîchi (après être resté des heures dans la cuisine, ou plutôt la cuisine devenue sauna à cause, justement, de la dinde dans le four, et puis des petits sablés qui ont brûlés...)

Règle n°1 : pratiquez 45 minutes d'endurance minimum (et oui, comme pour tout, il faut avoir le temps !!)

Règle n°2 : mesurez votre rythme cardiaque. Pour être efficace, il ne doit pas être trop élevé (vous devez être capable de parler normalement pendant l'effort.) ni trop bas.

Une séance de cardio une ou deux fois par semaine serait un bon rythme, vous pouvez aussi complèter avec du renforcement musculaire (abdos, fessiers, althères...)

Pour ma part, j'ai acheté dans un magasin de sport, des poids (haltères, entre 10 et 20€ selon le poids) que je mets à chaque cheville, ainsi, chaque pas que je fais me permet de me muscler un peu plus et sans grands efforts.
En effet, on s'y habitue vite, et parfois même, après les avoir gardé pendant un bout de temps, on se sent presque trop léger(e) en les retirant.

Ainsi, profiter-en pour bannir les escalators et préférer les escaliers, votre corps vous remerciera.
Et n'attendez pas les fêtes pour ça, prenez l'habitude de le faire quotidiennement !

Site d'un coach : www.sd-coach.fr